სტრესი - ადამიანთა უსაშინლესი მტერი

დღეს სტრესი იქცა ჩვეულებრივ რამედ, ებრძოლეთ და მოერიეთ სტრესს თორემ ის მოგკლავთ.... ნუ შესჩქერით სულ გორბაჩოვის ხალხს და მათ მავნელობას. ეს საშიშია. დრო და დრო განიმუხტეთ. ქსოვეთ,ქარგეთ,ხატეთ, დაუკარით,იცეკვეთ, ისუნთქეთ ღრმად, ისეირნეთ, უყურეთ ცას, ხეებს, ჩიტებს...

ნეგატიური ემოციები იწვევენ სხვადასხვა ფიზიკურ დაავადებას!

მუდამ გორბაჩოვის და მისი ხალხის შემყურე ადამიანი შეიძლება უდროოდ მოკვდეს ან ლოგინად ჩავარდეს.

შუა საუკუნეების დიდმა სწავლულმა იბნ-სინამ //ავიცენამ// აღწერა შემთხვევა როდესაც მგლის გვერდით მოათავსეს ორი ცხვარი. მგლის პირდაპირ მყოფი ცხვარი მალე მოკლა შიშმა და გადარჩა ის ცხვარი რომელიც ვერ ხედავდა მტაცებელს. ჩვენს შემთხვევაში თუ გადარჩებიან ალბათ გადარჩებიან ისინი ვინც გორბაჩოვის, მისი ამალის და მათი საქმიანობის შედეგების გარდა რაიმე კარგს და ხეირიანს ხედავენ.

ერთად აღებულ კიბოზე,ჭლექზე და გიპერტონიაზე უფრო დაუნდობლად ადამიანებს სპობს ე.წ. სტრესული მდგომარეობები,მათ შორის,დაღვრემილი, ბნელი განწყობა,მძიმე წყენა, ჯავრიანი შური, ჯავრი, ეჭვიანობა,შიში....

როდესაც ლანძღვა-გინებით ან დანით გეცემიან თქვენი ძარღვები ნელ-ნელა იკუმშება,ზოგჯერ იმდენად რომ საერთოდ შეიძლება შეწყდეს სისხლის დინება. ალბათ არაა საჭირო ზედმეტად თქმა იმისა რომ ადამიანი უცებ და დაუყოვნებლივ კვდება მაშინ როდესაც წყდება სისხლის მიწოდება გულისთვის ან ტვინისთვის.

მოგზაური ერთხელ შეხვდა შავ ჭირს და ჰკითხა თუ სად მიდიოდა ის. ბაღდადში მივდივარ, 5 ათასი კაცი უნდა მოვკლაო,უპასუხა შავმა ჭირმა. რამოდენიმე დღის შემდეგ იგივე მოგზაური ისევ შეხვდა შავ ჭირს და უსაყვედურა მას რომ მან 5 ათასი კაცის მაგივრად მოკლა 50 ათასი კაცი. არაო,უპასუხა შავმა ჭირმა, მე მოვკალი როგორც ვთქვი 5 ათასი კაცი და დანარჩენებს შიშით გულები დაუსკდათო.

შუა საუკუნეების დიდმა სწავლულმა იბნ-სინამ//ავიცენამ// აღწერა შემთხვევა როდესაც მგლის გვერდით მოათავსეს ორი ცხვარი. მგლის პირდაპირ მყოფი ცხვარი მალე მოკლა შიშმა და გადარჩა ის ცხვარი რომელიც ვერ ხედავდა მგელს. ჩვენს შემთხვევაში თუ გადარჩებიან ალბათ გადარჩებიან ისინი ვინც გორბაჩოვის,მისი ამალის და მათი საქმიანობის შედეგების გარდა რაიმე კარგს და ხეირიანს ხედავენ.

მაღლა ცაში მფრინავი უზარმაზარი გრიფი მგლის დანახვაზე კეცავს თავის სამმეტრიან ფრთებს და ქვასავით ეცემა მტაცებელს თავზე, უმსხვრევს მას ხერხემალს. ამ საშინელი ფრინველების გუნდები სირიის უდაბნოში ხოცავდნენ ნაპოლეონის ჩამორჩენილ და დაუძლურებულ ჯარისკაცებს.

არწივი მგელს,მელას ან კურდღელს კლავს მათთვის ხერხემლის გადატეხვით.

მიმინო კი ყორანს კლავს მის შოკში ჩაგდებით, მისთვის თავზარის დაცემით.

მსხვერპლი შოკში ვარდება შიშისგან, მტაცებლის სწრაფი და თავზარდამცემი შეტევიდან.

როდესაც მიმინო თავს ესხმის ყვავთა გუნდს ისინი იფანტებიან,მაგრამ როდესაც მიმინო მისდევს ერთ ყვავს ყვავს შიშისგან გული მისდის და ის ხდება ფრთოსანი მკვლელის მსხვერპლი.დაკვირვებამ აჩვენა რომ ზოგი ცხოველი თავისუფლად,ბუნებაში უფრო ნაკლებს ცხოვრობს ვიდრე ტყვეობაში. თავისუფალი ცხოველის წინაშე მეტი საშიშროებაა და მას ტანჯავს და კლავს მუდმივი შიში.

მეტისმეტი ჯავრი და ბოღმა,მტანჯველი ეჭვები იწვევს  სისხლძარღვების მკვეთრად დავიწროვებას. ამის მიზეზია სისხლში ადრენალინის სიჭარბე.

ეს ემოციური შხამი თრგუნავს გონებას, იწვევს უძლიერეს სულიერ ქარიშხალს. ეჭვის შხამით მოწამლულმა ოტელომ მოკლა დეზდემონა// "ეჭვიანობაზე უფრო ადვილია დაკარგვა"//.

               
ძარღვები მკვეთრად ვიწროვდება უბრალოდ უკმაყოფილების და იმედგაცრუების დროსაც. 

ფიზიოლოგი პავლოვის თანახმად წლების მანძლზე ადამიანის ტვინში იქმნება ე,წ. მდგრადი კავშირები ანუ ადამიანურ ენაზე გარკვეული შეხედულებები,იდეალები. გარკვეულ დროს ეს კავშირები წყდება,იცვლება შეფასებები,ესთეტიკურიც კი. თუ მოგწონდათ შიშკინი ეხლა მოგწონთ პეტროვ-ვოდკინი,მაგალითად.

ძველი იდეალების გაუფასურებამ,მათში იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტანჯველი ფიქრები, ძარღვების სპაზმები, დეპრესია,ემოციური ტკივილიც კი.

ზოგ ადამიანს აქვს იმდენად მტკიცე ჩვევები რომ ყოველი სიახლე მას აშინებს,უჩენს პროტესტს.

ასეთი რამეებისთვის თავის ასარიდებლად ცხოვრებას არ უნდა ვუყუროთ პრიმიტიულად, უნდა ვისწავლოთ ჩვენში ემოციური აფეთქებების ჩაქრობა.

სამეცნიერო ტექნიკური რევოლუციის ხანაში ხდება ბევრი რამის გადაფასება, გორბაჩოვ-შევარდნაძის პერესტროიკის დროს უამრავი რამე ინგრევა და ისპობა და ნამეტანი თუ ნორმალურად ემოციური ადამიანი ამას რა თქმა ვერ უძლებს.

გარემოს ცვლილებაზე,მით უმეტეს არასაიამოვნო ცვლილებაზე ადამიანის ორგანიზმი პასუხობს ხანმოკლე რეაქვიით. ესაა სტრესი.

არასასიამოვნო რაღაცას ორგანიზმი პასუხობს დაძაბვით, სტრესით.

თავისთავად სტრესი ნორმალურია. ეს ჩადებულია ყოველ ადამიანში. თანამედროვე მეცნიერები და ფსიქოლოგები თვლიან რომ თავისთავად სტრესში არაფერია ცუდი.

მაგრამ სტრესის გამომწვევ ვითარებათა რაოდენობა იზრდება და მოსვენების და ახალი სტრესისთვის ძალების დაგროვების დრო არაა. ადამიანი ამის გამო ზამბარასავით იკუმშება და ბოლოს "ისვრის".

ეს ვლინდება ნერვულ აფეთქებებში,ნევროზებში,შემდგომ დეპრესიებში.

სტრესი განსაკუთრებით ტანჯავს მდუმარე ადამიანებს, ინტრავერტებს, ვინც არ უზიარებს სხვებს თავის განცდებს, ვინც არ გადმოაფრქვევს დაგროვილ ემოციას. ამიტომ სტრესი გროვდება და ხდება ნერვული დაუძლურება.

სტრესის დაგროვება კი აჩენს ფიზიკურ დაავადებებსაც.

კანადელმა მეცნიერმა ენდოკრინოლოგმა ჰანს სელიემ თავის დროზე სტრესს დაარქვა მეოცე საუკუნის ავადმყოფობა.

21-ე საუკუნეშიც,სულ მცირე მის დასაწყისში, სტრესი რჩება ერთ-ერთ ყველაზე მწვავე თემად.

სტრესი იქცა თანამედროვე ცხოვრების ნაწილად. ბევრისთვის ის იწყება დილით და მთავრდება საღამოთი.

ზოგმა მეცნიერმა კი უკვე გამოყო "ამაო ცხოვრების სინდრომი".

ფსიქოლოგების აზრით დაავადებათა 90 პროცენტს აქვს ფსიქოსომატური საფუძველი.

ეს ნიშნავს იმას რომ ნეგატიური ემოციები იწვევენ სხვადასხვა ფიზიკურ დაავადებას!

დაუძლურებულ ორგანიზმს არ შეუძლია მობილიზება ავადმყოფობებთან საბრძოლველად. 

35-40 წლის ადამიანებს კლავს ინსულტები და ინფარქტები და ახალგაზრდებს ემართებათ ჰასტრიტები,დიაბეტი და ა.შ.  იმიტომ რომ სტრესული მდგომარეობა იმდენია რომ ავადდება სხეულიც და არა მარტო სული.

სტრესი ალოთებს და ანარკომანებს ადამიანს. ადამიანი გრძნობს მას სჭირდება მოსვენება, ის ერთი-ორჯერ სვამს,ეწევა და  ეჩვევა კიდეც. 

ყოველი სტრესული მდგომარეობის შემდეგ ადამიანი უკვე ვეღარ ძლებს მაგალითად თამბაქოს ან ერთი ჭიქის გადახუხვის გარეშე. შემდეგ საჭირო ხდება დოზის გაზრდა და ადამიაბი ეხვევა შარში.

ასეთ შარში გახვეულ ადამიანს კი უკვე სერიოზული მკურნალობა სჭირდება.

სტრესით და გადატვირთვებით გატანჯული ადამიანები რომ არ გაგიჟდნენ საბოლოოდ ქალაქებიდან მიდიან სოფლებში

ვინც არაა მზად ასეთი რადიკალური ნაბიჯისთვის ის შესვენაბაზე უნდა გავიდეს გარეთ. კომპიუტერის და ტელევიზორის მაგივრად მან უნდა შეხედოს ცას. ეს შველის. შეხედეთ ხეებს,ჩიტებს, უსმინეთ ქარს,თუნდაც ავტობუსების ხმაურს. იგრძენით რომ ყველაფერი არაა ესოდენ დაძაბული ამქვეყნად,ეს შველის.

თუ გასვლაც არ შეგიძლიათ გააღეთ ფანჯარა და გახედეთ იგივე ხეებს,ჩიტებს,გამვლელებს. მოისვენეთ... 

სტრესის ახლად განმცდელმა ადამიანებმა ღრმად უნდა ისუნთქონ,ნელა შეისუნთქონ ცხვირით,რამოდენიმე წამით შეაკავონ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქონ. იმიტომ რომ სტრესის განცდისას ვაკავებთ სუნთქვას და ჩნდება დაძაბულობა. ამიტომ პირველ რიგში საჭიროა სუნთქვის აღდგენა.

არ უნდა დავტოვოთ უყურადღებოდ სუნთქვითი,მათ შორის საგანგებო სტრესის საწინააღმდეგო პრაქტიკები.  ბოლო დროს ისინი იხვეჭენ პოპულარობას,ტარდება ახვადასხვა პრაქტიკუმები და სემინარები. 

წარმოიდგინეთ რომ ბერავთ ბუშტს და ამოისუნთქავთ დაგროვილ უარყოფით განცდებს. ეს არაა სასაცილო,ეს შედეგიანია.

ზოგ ადამიანს და დაძაბულობის გარკვეულ ხარისხს შეიძლება ეყოს სეირნობა და სწორი სუნთქვა.

სტრესის დაგროვება არ შეიძლება. თუ კი ადამიანი გააბრაზეს და მას აწყენინეს მან ჯავრი და წყენა არ უნდა შეინახოს თავისთვის. ფსიქოლოგების რჩევით საჭიროა ვითარების ხმამაღლა გამოთქმა.

თუ გაგაბრაზათ და გაწყენინათ არც ისე მხეცმა და კრეტინმა უფროსმა თავაზიანად და  წყნარად აუხსენით მას მისი შეცდომა. თუ მხეცია და კრეტინია და მას შეუძლია თქვენი გაგდება ჯობია ხის ფუღუროში ჩასძახოთ ისე როგორც ზღაპარშია. ან უთხრათ,შესჩივლოთ ახლობლებს,ფსიქოთერაპევტს.

ზოგჯერ ფსიქოლოგები იძლევიან საკმაოდ კარგ რჩევას-აგრესია უნდა გამოხატოთ,სცემოთ ბალიშს,დახიოთ ქაღალდი. შეიძლება ენერგიის სხვა კალაპოტში გადაგდება-იატაკის დაგვა, სპორტი, ცურვა, ფიზიკური ვარჯიშები სპორტის  დარბაზში, მასაჟი,საუნა, და სისტემატურად და არა ერთი-ორჯერ,მინიმუმ კვირაში ერთხელ.

კვირის განმავლობაში გროვდება ბევრი აგრესია. მას რაღაც უნდა უქნათ. სასურველია ამ აგრესიის გადმოფრქვევა უსაფრთხოდ, ვინმესთვის ზიანის მიუყენებლად. ნუ სცემთ ავტობუსში ნურავის,  ნუ იფეთქებთ ბავშვებთან,ახლობლებთან,ნუ გალოთდებით და განარკომანდებით, წადით სპორტულ დარბაზში და იქ დახარჯეთ ენერგია.

თუ სპორტი არ გნებავთ ქსოვეთ,ქარგეთ,დაკავდით სხვა ხელსაქმით,
შეიძლება ქვიშით ხატვა,ცეკვოთერაპია, თამაშით თერაპია. იპოვეთ ის რაც მოგიტანთ მოსვენებას. მიმართეთ მედიტაციას,ილოცეთ, ნუ დააგროვებთ სტრესს...

ექიმები ეხლა ხშირად გამოსწერენ ხოლმე დეპრესიის საწინააღმდეგო წამლებს,ანტიდეპრესანტებს. ეს დიდად მოდაშია და პაციენტსაც ეჩვენება რომ კარგია. გადაყლაპავს აბს და მორჩა. 

სინამდვილეში ეს წამლები შველიან ძალიან ცოტას. დანარჩენები ეჩვევიან წამალს და ეს ახალი უბედურებაა. 

იპოვეთ სქმე რომელიც მოგიტანთ განმუხტვას,მაგრამ ისეთი რომელიც არაფერს უშავებს ორგანიზმს.

ებრძოლეთ და მოერიეთ სტრესს თორემ ის მოგკლავთ....

йте стресс.
- Как вы относитесь к медикаментозным способам лечения стресса?
- Врачи сейчас часто прописывают антидепрессанты. Это очень модно. И пациенту, казалось бы, не надо никуда ходить, ничем заниматься — выпил пилюлю, и наступило расслабление. На самом деле доказано, что антидепрессанты помогают лишь одному из 7-16 пациентов. У остальных возникает зависимость, а лучше не становится. Поэтому, повторяю — найдите себе занятие по душе, во время которого вы, действительно, расслабляетесь. Но такое, чтобы оно не вредило организму — о них сказано выше. И справляйтесь со стрессом, сейчас это жизненно необходимо.



А потом Петр Иванович говорит: «Пиши заявление об уходе»...
- Если начальник, простите, самодур, то, разумеется, лучше не произносить таких вещей. А если человек адекватный – не бойтесь, попробуйте. Практика показывает, что люди реагируют адекватно. А многие даже и не догадываются, что для другого человека это большая проблема: ляпнул что-то и ляпнул, а другой переживает. А когда человеку это проговариваешь, люди нормально воспринимают и стараются не повторять эти ситуации. Часто даже извиняются.
- Если начальник все-таки, самодур, кому тогда проговаривать ситуацию?
- Родным, близким людям. Можно прийти к психологу – на Западе, например, эта практика очень распространена. У нас, к сожалению, пока такого широкого распространения не получила... Следующий совет. Известный психотерапевт Валерий Синельников изобрел методику, суть которой сводится к тому, чтобы мысленно представить человека, который на тебе только что сорвался, и понять, что ему в жизни больше всего не хватает, если он такой нервный. И мысленно подарить ему эту вещь. Если на хватает власти – подарить трон, если нет любви – подарить букет цветов, плюшевое сердечко. Иными словами, все, что вам лично покажется уместным в этой ситуации. Ты переступаешь через свой негатив, человек подсознательно чувствует твое отношение к нему и меняется. Практика показывает, что эта методика работает.


 http://www.medicinform.net/human/etudi/etudi4.htm

Что же это за страшный враг, который губит людей куда беспощаднее, чем рак, туберкулез и гипертония, вместе взятые? Этот третий враг - так называемые стрессовые состояния, в том числе мрачное, надломленное настроение, тяжкая обида, злобная зависть, гнев, ревность, страх...
Что происходит с сосудами, когда на вас, скажем, набросились с разносной речью или с ножом? Сосуды немедленно сжимаются, иногда в такой степени, что может прекратиться ток крови. Излишне, наверное, повторять, что если прекращается кровоснабжение мозга или сердца, то наступает мгновенная смерть.
"- Куда ты идешь? - спросил странник, повстречавшись с Чумой. - Я иду в Багдад. Мне нужно уморить пять тысяч человек. Несколько дней спустя тот же странник вновь встретил Чуму. - Ты сказала, что идешь в Багдад, чтобы уморить пять тысяч народа, а вместо того ты убила пятьдесят тысяч, - упрекнул он Чуму. - Нет, - возразила Чума, - я погубила, как и обещала, только пять тысяч, остальные умерли от страха".
Средневековый ученый Ибн-Сина (Авиценна) описал случай, когда рядом с волком поместили двух овец. Та овца, которая не видела волка, уцелела, а посаженная напротив хищника быстро погибла от страха.
Исполинский гриф, парящий высоко в небе, увидев волка, складывает свои огромные трехметровые крылья и камнем падает на хищника, ломая ему хребет. (Стаи этих чудовищных птиц в сирийской пустыне добивали отставших и обессилевших воинов Наполеона). Если орел убивает волка, лису или зайца, перебивая им позвоночник, то сокол убивает ворона, вызывая у него шок, шок наступает от страха, от стремительной и устрашающей атаки хищника. Когда сокол налетает на стаю ворон, те - врассыпную. Но если сокол преследует какую-то одну ворону, та от страха теряет сознание и становится жертвой крылатого убийцы. Замечено, что некоторые животные среди дикой природы живут меньше, чем в неволе: в природе у них больше врагов, над ними довлеет постоянный страх.
При злости, ревности и мучительных сомнениях сосуды также резко сужаются - в основном от избытка адреналина в крови. Этот "эмоциональный яд" властно подавляет рассудок, вызывает сильнейшую душевную бурю. (Отелло, отравленный "ядом сомнения", убивает любимую Дездемону: "Легче потерять, чем сомневаться".)
Сосуды сужаются не только от страха, ревности, злости, они сужаются даже от простого недовольства, от разочарования... По учению великого физиолога Павлова, с годами в мозгу образуются так называемые устойчивые связи, в переводе на обычный язык - у людей вырабатываются определенные взгляды, идеалы. Потом на каком-то этапе эти устойчивые связи рвутся - меняются оценки, даже эстетические. Нравился, скажем, художник И. Шишкин, сейчас больше привлекает Петров-Водкин.
Часто речь идет не о принципиальном пересмотре своего отношения к жизни и к людям, а об отношении к тем изменениям в них, которые вы своевременно не заметили. Разочарование в прежних идеалах может вызвать потрясение, мучительные раздумья, спазмы сосудов, депрессию и даже эмоциональную боль, от которой человеку хочется кричать.
"Неприязнь к непривычному" происходит от того, что в мозгу у некоторых людей образованы столь стойкие связи, что все новое, малопонятное, хотя порою и прогрессивное, вызывает тревогу, протест. Во избежание подобных срывов нельзя примитивно рассматривать жизнь; нужно научиться гасить в себе эмоциональные взрывы. В наше время, время научно-технической революции, переоценка многих и многих понятий неизбежна. Мозг должен постоянно развиваться, а не сковываться этими устойчивыми связями, иначе мы крайне обедним жизнь, не сможем сполна наслаждаться ее радостями.


 http://vladimir.mk.ru/interview/2013/08/28/906310-kak-stress-ubivaet-lyudey.html

Как стресс убивает людей

Можно ли эффективно бороться с «болезнью века»?

Что такое стресс, сейчас никому уже объяснять не надо. Мы можем испытать его где угодно: дома, на работе, на улице и в общественном транспорте. Стресс, уверяют психологи, - это не только защитная реакция организма, но и нервная нагрузка. Что делать, если стрессовых ситуаций в жизни так много, что справиться с ними уже не получается? Рекомендации дает наш постоянный консультант, психолог клиники «Эльф» Полина Бочкарева.

- Полина, есть ли способы победить это «всемирное зло» - стресс?
- Дело в том, что стресс — вовсе не зло, как привыкли полагать многие. Стресс — это кратковременная реакция организма на то, что предъявляет ему среда. То есть, случилось что-то неприятное, организм отреагировал напряжением, стрессом. Сам по себе стресс – это нормально. Человек испугался, напрягся, мобилизовал свои силы и таким образом пережил негативную для себя ситуацию. Это заложено в каждом человеке. Поэтому ученые и психологи склонны полагать, что в кратковременном стрессе нет ничего плохого. Но с учетом того, что стрессовых ситуаций становится все больше и больше, а времени расслабиться и накопить силы для нового стресса нет — человек напрягается, получает еще одну стрессовую ситуацию, и еще, и еще... Стресс только накапливается - все больше и больше. В результате человек сжимается, как пружина, и, наконец, «выстреливает». Это проявляется в нервных срывах, неврозах, последующих депрессиях. Особенно страдают от стресса люди молчаливые, интроверты. Они не привыкли делиться с кем-то своими переживаниями, выплескивать накопившиеся эмоции, поэтому у них все идет по принципу накопления напряжения и происходит нервное истощение. Накапливать стресс, нервную реакцию организма вредно не только на психологическом, но даже – на физическом уровнях.
- Иными словами — все болезни от нервов?
- Совершенно верно. Канадский ученый-эндокринолог Ганс Селье в свое время назвал стресс болезнью ХХ века. Сегодня мы видим, что и в ХХ1 веке, по крайней мере, в его начале, стресс остается одной из самых острых тем. Так случилось, что стресс стал частью современной жизни. Для многих людей он начинается утром и кончается вечером, а некоторые ученые, уже выделяют «синдром суетной жизни».
- Какие именно физические болезни может вызвать стресс?
- Я, наверное, очень вас удивлю, но в психологии считается, что 90 процентов заболеваний человека имеют психосоматическую основу – это значит, что негативные эмоции вызывают различные физические заболевания! У истощенного организма нет сил мобилизировать себя, чтобы бороться с болезнями. Почему «помолодели» инсульты и инфаркты – от них умирают в 35-40 лет? Почему «помолодели» гастриты, диабет и прочие болезни? Стрессовых ситуаций стало так много, что болеет не только душа, но и тело. К страшными болезням, которые возникают из-за стрессов, можно отнести алкоголизм, наркоманию, табакокурение и прочие зависимости. Человек чувствует, что организму нужно расслабиться, а он не может. Тогда он заставляет организм расслабиться путем приема алкоголя, курением сигаретки-другой. А потом это все перерастает в зависимость. И после каждой стрессовой ситуации человек уже не может обойтись без табака, например. Или стопки водки. А потом приходится повышать «дозу». И так мы попадаем в ловушку.
- А что если вместо сигареты съедать шоколадку? Она помогает выделяться «гормонам радости»...
- Многие, к сожалению, так и делают. Но важно стресс не заедать, потому что может возникнуть и пищевая зависимость, например, от того же шоколада, от фаст-фуда и так далее. То, что после шоколадки стало легче – это временное поднятие настроения. Напряжение, негативные эмоции никуда не делись, они так и остались в человеке. Еще и возникла вдобавок зависимость, от которой потом приходится лечиться.

	Полина Бочкарева

- Может быть, тогда посмотреть комедию или поиграть в компьютерную игру, чтобы расслабиться?
- В принципе, в комедиях ничего плохого нет. Компьютерные игры и соцсети – это, скорее, уход, не только от стресса, но и от жизни. Да, это тоже попытка справиться со стрессом. Смысл ухода от стресса – это расслабить ум и, соответственно, тело. Иногда человеку, который приходит ко мне на консультацию, говоришь: сядьте, расслабьтесь, а он не может расслабиться. Просто не в состоянии. Не то, что не хочет – не может этого сделать, до такой степени все напряжено. Человеку становится легче, когда он расслабляется и при этом не вредит своему здоровью.
- Тогда вопрос: как же правильно расслабиться, не повредив здоровью?
- Вопрос логичный. Но на самом деле, психологи уже нашли на него достаточно много ответов, существует большое количество антистрессовых методик. Надо выбрать для себя оптимальную и учиться расслабляться. Кстати, некоторые люди сейчас уезжают из городов в деревни. Потому что не выдерживают стрессовых нагрузок. Человек понимает: либо я сейчас сойду с ума, сколько бы у меня не было денег, либо уеду и буду жить по-другому. Для тех, кто к столь радикальному шагу не готов, есть несколько советов. И первый из них – в течение дня обязательно находить время на расслабление.
- Что должно помочь человеку расслабиться?
- Все на самом деле элементарно. На любом предприятии есть обеденный перерыв. В обед лучше выйти на улицу, прогуляться, не оставаться перед компьютером. Посмотреть на небо. Мы часто туда глаза поднимаем? Нет. Чаще всего наши глаза устремлены в компьютер или в телевизор. Посмотрите на деревья, на птиц, услышьте шум, хотя бы, автобусов... А если прислушаетесь — услышите шепот ветра. Почувствуйте, что не все так напряженно в этом мире.
- Не у всех есть возможность гулять в обеденный перерыв...
- Если нет такой возможности выйти – смотрите в окно. Опять же на деревья, птиц, проходящих людей. Заставьте себя расслабиться... Второй совет. Если человек только что испытал стресс, очень важно глубоко дышать. Вдохнуть медленно воздух носом, на несколько секунд постараться задержать дыхание, и медленно выдыхать. Потому что, когда мы испытываем стресс, мы сдерживаем дыхание и возникает, опять же, напряжение. Поэтому очень важно, прежде всего, восстановить дыхание. Не стоит пренебрегать дыхательными практиками, в том числе и специальными антистрессовыми. К слову, они в последнее время приобретают популярность, проводятся различные практикумы и семинары. Представьте себе шар и представьте, что надуваете его, выдыхая из себя весь негатив. Кому-то, может быть, сейчас покажется, что я говорю смешные вещи, но, поверьте - это эффективно. Это, на самом деле работает.
- Достаточно ли просто погулять и правильно подышать?
- Все зависит от человека и от степени напряжения. Некоторым бывает достаточно и этого. Третий совет. Стресс очень важно не накапливать. Если человеку, например, что-то не так сказали, он разозлился, обиделся – важно не держать это в себе. Психологи советуют проговорить ситуацию вслух. Желательно человеку лично, если есть такая возможность. Обычно мы боимся это сделать – напрямую сказать, особенно если причина стрессовой ситуации – руководитель. На самом деле, большинство людей реагируют на это нормально, важно применять правильную терминологию: не «Петр Иванович, вы вели себя со мной неправильно. Вы ввели меня в стресс», а, к примеру так: «Петр Иванович, возникла такая-то проблема. Мне было очень неприятно, обидно. Меня это сильно задело. Мне бы хотелось, чтобы мы решали такую проблему иначе, если она возникнет вновь». То есть, мы сначала описываем проблему, потом говорим о своих чувствах, потом предлагаем выход, решение этой проблемы.

- А потом Петр Иванович говорит: «Пиши заявление об уходе»...
- Если начальник, простите, самодур, то, разумеется, лучше не произносить таких вещей. А если человек адекватный – не бойтесь, попробуйте. Практика показывает, что люди реагируют адекватно. А многие даже и не догадываются, что для другого человека это большая проблема: ляпнул что-то и ляпнул, а другой переживает. А когда человеку это проговариваешь, люди нормально воспринимают и стараются не повторять эти ситуации. Часто даже извиняются.
- Если начальник все-таки, самодур, кому тогда проговаривать ситуацию?
- Родным, близким людям. Можно прийти к психологу – на Западе, например, эта практика очень распространена. У нас, к сожалению, пока такого широкого распространения не получила... Следующий совет. Известный психотерапевт Валерий Синельников изобрел методику, суть которой сводится к тому, чтобы мысленно представить человека, который на тебе только что сорвался, и понять, что ему в жизни больше всего не хватает, если он такой нервный. И мысленно подарить ему эту вещь. Если на хватает власти – подарить трон, если нет любви – подарить букет цветов, плюшевое сердечко. Иными словами, все, что вам лично покажется уместным в этой ситуации. Ты переступаешь через свой негатив, человек подсознательно чувствует твое отношение к нему и меняется. Практика показывает, что эта методика работает.
- Еще иногда психологи советуют выплеснуть агрессию – побить подушку, порвать бумагу...
- Это неплохой совет. Если человеку надо что-то сделать, чтобы из тела напряжение вышло, можно и бумагу порвать. А можно направить энергию в другое русло - подмести пол, позаниматься спортом. Сходить в бассейн, сауну, на массаж, на фитнес, заняться физическими упражнениями в спортзале. И не раз-другой, а систематически. Как минимум раз в неделю. Агрессии за неделю накапливается много, ее надо куда-то девать. Желательно всю эту энергию вымещать безопасно, чтобы это никому не навредило. Не в автобусе выплеснуть негатив на кондуктора, а в спортзале дать выход энергии. Банально звучит, но не надо срываться на детях, на близких, начинать пить и так деле...
- Но есть люди, которые в спортзал ни за что не пойдут – одни из-за финансов, другие просто знают, что спорт – это «не его»...
- Тогда надо найти, то, что «его». У каждого может быть свой способ расслабиться и выплеснуть негатив. Если расслабление приходит во время вязания – начните вязать, вышивать, займитесь другим рукоделием. Есть практика рисования песком, танцетерапия, игровая терапия. Найдите, что приносит вам расслабление. И не накапливайте стресс.
- Как вы относитесь к медикаментозным способам лечения стресса?
- Врачи сейчас часто прописывают антидепрессанты. Это очень модно. И пациенту, казалось бы, не надо никуда ходить, ничем заниматься — выпил пилюлю, и наступило расслабление. На самом деле доказано, что антидепрессанты помогают лишь одному из 7-16 пациентов. У остальных возникает зависимость, а лучше не становится. Поэтому, повторяю — найдите себе занятие по душе, во время которого вы, действительно, расслабляетесь. Но такое, чтобы оно не вредило организму — о них сказано выше. И справляйтесь со стрессом, сейчас это жизненно необходимо.

материал: Аннета Татарникова